¿Qué es el mindfulness y por qué aplicarlo en la infancia?
El mindfulness o atención plena es una práctica basada en focalizar la atención en el momento presente, con una actitud de aceptación y sin juicio. Aunque inicialmente se desarrolló para adultos, los niños también pueden beneficiarse enormemente de su aplicación.
En Jesús Lasanta Psicólogos en Logroño, trabajamos con niños de distintas edades utilizando actividades de mindfulness adaptadas que les ayudan a mejorar su concentración, reducir el estrés y regular sus emociones desde pequeños.
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Beneficios del mindfulness en niños
Mejora la concentración y el rendimiento escolar
La atención plena entrena la capacidad de concentrarse en una sola tarea y reduce las distracciones, algo especialmente útil en el entorno escolar.
Regula las emociones
El mindfulness ayuda a que los niños aprendan a reconocer cómo se sienten, expresarlo adecuadamente y responder con calma ante situaciones difíciles.
Disminuye la ansiedad infantil
Técnicas como la respiración consciente pueden ser muy efectivas para reducir el nerviosismo, el miedo y la inquietud.
Mejora la convivencia
Niños más conscientes de sus emociones tienden a ser más empáticos y respetuosos con sus compañeros, lo que reduce conflictos.
Técnicas de mindfulness fáciles para niños
- Respiración consciente con peluche
Pídele a tu hijo/a que se tumbe con un peluche en la barriga. Mientras respira, debe observar cómo el peluche sube y baja. Esto le ayuda a conectar con su respiración. - El frasco de la calma
Llena un bote con agua, purpurina y pegamento. Agítalo y observa cómo la purpurina se va asentando. Es un excelente recurso visual para explicar cómo las emociones se calman con el tiempo. - La campana de atención
Haz sonar una campana o cuenco tibetano y pídele que cierre los ojos y escuche hasta que ya no oiga ningún sonido. Este ejercicio mejora la capacidad de atención. - Escáner corporal guiado
Con una voz suave, guía al niño para que preste atención a cada parte de su cuerpo, desde los pies hasta la cabeza. Esto fomenta la conexión cuerpo-mente.
¿Cómo introducir el mindfulness en casa?:
- Sé ejemplo: Practicar tú mismo/a atención plena facilitará que tu hijo lo imite.
- Hazlo divertido: Presenta los ejercicios como juegos o desafíos, no como obligaciones.
- Sé constante: Mejor unos pocos minutos cada día que una sesión larga una vez al mes.
- Adapta el lenguaje: Utiliza expresiones comprensibles y cercanas según la edad del niño.
Mindfulness y psicología infantil en Logroño
En Jesús Lasanta Psicólogos, aplicamos estas técnicas en nuestras sesiones de terapia infantil para reforzar el desarrollo emocional, la autoestima y la capacidad de regulación. Ofrecemos talleres y orientación personalizada para padres que quieren integrar el mindfulness en el hogar.
Conclusión
Iniciar a los niños en la práctica de mindfulness es una inversión en su bienestar emocional y mental. Estas técnicas no solo les ayudan a afrontar el estrés o las emociones difíciles, sino que también fomentan una actitud más consciente y equilibrada ante la vida.
Si quieres saber más sobre cómo incorporar mindfulness en la crianza o necesitas apoyo profesional, en Jesús Lasanta Psicólogos en Logroño estaremos encantados de ayudarte.
